Ochtenden kunnen behoorlijk hectisch zijn, toch? Maar wat als er een manier was om ze wat rustiger en bewuster te maken? Mindfulness kan hier echt een groot verschil maken. Het gaat erom dat je even de tijd neemt om bewust te zijn van het moment, zelfs als je nog maar net uit bed rolt. Stel je voor: je begint je dag niet met stress, maar met een kalme geest. Klinkt goed, toch?
Een simpele oefening die je kunt proberen is mindfulness oefeningen. Ja, nog voordat je uit bed stapt. Gewoon een paar diepe ademhalingen nemen en even stilstaan bij hoe je lichaam aanvoelt. Is het niet fascinerend hoeveel verschil dat kan maken? Het brengt je meteen in het hier en nu. En eerlijk, wie wil er nou niet hun dag beginnen met een beetje innerlijke rust?
Een andere manier om mindfulness in je ochtendroutine te integreren is tijdens het ontbijt. In plaats van snel iets naar binnen te schrokken terwijl je haast hebt, probeer eens echt te proeven wat je eet. Voel de texturen, ruik de aroma’s. Het klinkt misschien simpel, maar het helpt je om bewust aanwezig te zijn in het moment. Het maakt zelfs die boterham met kaas ineens veel boeiender!
Kleine oefeningen voor op het werk
Werk kan soms stressvol zijn, daar hoeven we geen doekjes om te winden. Maar wist je dat kleine mindfulnessoefeningen op kantoor echt wonderen kunnen doen? Het gaat niet om uren mediteren (wie heeft daar nou tijd voor?), maar om kleine momenten van bewustzijn door de dag heen.
Een eenvoudige oefening is de 5-4-3-2-1 techniek. Kijk even rond en noem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt proeven. Dit helpt om even los te komen van die eindeloze to-do lijstjes en echt aanwezig te zijn in het moment.
En dan is er nog de klassieke ademhalingsoefening. Gewoon even stoppen met wat je aan het doen bent, diep inademen door je neus, een paar seconden vasthouden, en langzaam uitademen door je mond. Dit kun je overal doen: aan je bureau, in de lift, zelfs tijdens een vergadering (mits niemand het opmerkt natuurlijk). Het helpt echt om even tot jezelf te komen.
Mindfulness tijdens je maaltijden
Eten doen we allemaal elke dag (hopelijk), maar hoe vaak neem je echt de tijd om van een maaltijd te genieten? Mindful eten kan een geweldige manier zijn om meer bewustzijn en plezier in iets eenvoudigs als eten te brengen.
Begin met eens echt te kijken naar wat er op je bord ligt. De kleuren, de vormen. Ruik eens goed voordat je een hap neemt. En dan, als je eet, kauw langzaam en voel de texturen en smaken. Hoe voelt dat? Misschien merk je wel dingen op die je anders nooit zou hebben opgemerkt.
Een andere handige tip is om tussen happen door je bestek neer te leggen. Dit voorkomt dat je gehaast eet en geeft je de kans om echt na te denken over elke hap. Je zult verrast zijn hoeveel meer voldoening een maaltijd kan geven als je er echt de tijd voor neemt.
Ontspan voor het slapengaan
Na een lange dag is het belangrijk om even echt tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Mindfulness kan hier weer een grote rol spelen. In plaats van nog snel even door sociale media te scrollen (we doen het allemaal), waarom niet eens iets proberen dat echt ontspant?
Een goede oefening hiervoor is progressive muscle relaxation. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd, waarbij je elke spiergroep aanspant en vervolgens ontspant. Het is bijna alsof je lichaam zegt: “Oké, tijd om los te laten.” Perfecte manier om de dag af te sluiten als je het mij vraagt.
Visualisatie kan ook heel krachtig zijn vlak voor het slapengaan. Stel jezelf voor op een rustige plek – misschien een strand of een bos – en probeer alle details zo levendig mogelijk voor ogen te zien. Dit kan helpen om al die malende gedachten even op pauze te zetten en echt tot rust te komen.
En laten we niet vergeten: diep ademhalen doet altijd wonderen. Neem gewoon een paar minuten om rustig in en uit te ademen, zonder iets anders aan je hoofd dan de beweging van je ademhaling. Voor je het weet, ben je klaar voor een heerlijke nacht slaap.